chleb razowy

[...] minimum 2 razy w tygodniu, poza tym praca siedząca, Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane (dopóki nie zauważyłam że po nich jestem bardziej głodna),teraz to zazwyczaj chleb razowy z jajkami i warzywami,kanapki z serem i szynką, Co lubisz jeść na obiad : najczęściej jem jakieś źródło węgli (ryz, kasza,strączki) do tego mięso i warzywa z [...]

[...] - Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g - Płatki owsiane - 100g - 2 jaja całe - owoc posiłek II - Chleb razowy - 150g - Szynka z indyka- 60g - 20 margaryny lub masła posiłek III - chleb razowy 150g - tuńczyk w sosie własnym - 20g margaryny lub masła - owoc posiłek IV - ryż (brązowy lub parabolied) - 10g - udka z kurczaka 100 g - oliwy z oliwek (10g) - [...]

[...] 0,89 g/kg Węgle - 1,87g/kg Zapotrzebowanie na dzień low carb to 2044 kcal Śniadanie (zawsze pomiędzy 6 a 8 rano bo zależy jak pracuję) Dwa jajka na szynce (ok. 120g) Ciemny chleb razowy 50g Jedzenie w pracy Pierś z kurczaka 200 g Dwa jajka gotowane 120g Jabłko Jogurt grecki z rodzynkami 170g + 30g Serek wiejski ok. 100g Ciemny chleb razowy 100g [...]

[...] o wiele brzuchem wyraźnie czuć rzeźbione mięśnie (wciąż są ukryte, ale sądzę, że to kwestia czasu). Moja dieta wygląda obecnie tak: 1 posiłek białka tłuszcze ww kcal chleb razowy100g 6,4 4,5 44,4 246 kurczak 70g 15,05 0,91 0 69,3 masło 10g 0,07 8,25 0,07 73,5 oliwa 10g 0 9,96 0,2 88,2 twaróg 70g 12,53 2,45 2,38 81,9 do tego minerały [...]

[...] Dieta: 1 Śniadanie jogurt naturalny tola 250g 5 g(Tłuszcze) 14,3g (Węglowodany) 10,8g (Białko) 145kcal (w sumie) banan 120g 0,36 27,6 1,32 105,6 2 śniadanie 6x chleb razowy/żytni 6,12 81 19,8 455,4 filet wędzony z kurczaka 80g 0,8 1,6 1,28 17,6 90,4 pomidor 75g 0,15 2,925 0,675 12,75 Olej lniany 15g 13,8 0 0 124,2 Przekąska 3 [...]

[...] ziarna „Jedz produkty pełnoziarniste" słyszysz na każdym kroku. To prawda: pełnoziarniste jest najzdrowsze na świecie! Wbrew pozorom wcale nie jest łatwo kupić dobry chleb razowy. Mimo że na sklepowych półkach bez trudu dostrzegasz ciemne pieczywo. Ale ciemne niekoniecznie musi znaczyć - razowe. Sporo gatunków chleba swoją barwę [...]

Witam. Poniewaz jest to praktycznie moj pierwszy post na forum chcialem przede wszystkim podziekowac wszystkim autorom artow za swietne porady i wszystkim osobom za wysilek wlozony w tworzenie forum jako bezcennego zrodla informacji :) Dobra, do rzeczy :) Wyliczone przeze mnie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, wg roznych kalkulatorow, [...]

[...] i rozciąganie; Posiłek4: gainer 40 g; Posiłek5: kasza gryczna + olej lniany + surówka z jabłka i marchwi; Posiłek6: pierś z indyka + surówka z marchwi i jabłka; Posiłek7: chleb razowy + masło orzechowe + masło osełka + serek wiejski; 2/ Wtorek Trening (godz. 7:00): tabata opisywana przez Tyke (przysiady w domu z hantlami); Posiłek1: jajecznica [...]

[...] ją ocenił - czy trzeba coś zmienić czy jest wporządku. Z góry dziękuje. :) Dieta: PONIEDZIAŁEK: 1.Śniadanie: 8.00 Płatki owsiane na mleku 2. II śniadanie: 11.00 Kanapki: chleb razowy/paluchy razowe z ziarnem + ser biały polane oliwą z oliwek + kilka orzechów Popijane mlekiem/kefirem naturalnym/maślanką lub domowym sokiem Owoc 3.Przed [...]

[...] artykułu :http://www.paker.sfd.pl/inne/dieta/dieta7.htm#RZEŹBA%20W%20CIĄGU%20JEDNEGO%20MIESIĄCA I opracowałem taką oto dietke: Pora dnia Jedzenie Ww Białko 06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24 ·3 x białko z kurzego jaja (gotowane) 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 10:35 ·4 kromki chleba [...]

[...] B: 1 T: 0,3 W: 21,8 KCAL: 95 Śniadanie ogółem B:22,3 T: 6,65 W:130,85 KCAL:678,5 2 Śniadanie - różne warianty 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram B: 4 T: 1,8 W: 22 KCAL: 122 masło 15 gram B: 1 T: 12 W: 1 KCAL: 110 ser twarogowy chudy 30 gram B: 6,6 T: 0,2 W: 1,2 [...]

[...] budowę siała. DIETA: Nie znam się na kcl, więc to co konsumuję pozwolę sobie opisać następująco: -ŚNIADANIE PN, ŚR, PT: 1x plasterek szynki łososiowej/sera żółtego + kromka chleba razowego + Delma (cienko smarowana) + plaster pomidora + ogórek; 1x ser twarogowy ze szczypiorkiem + kromka chleba razowego + Delma (cienko smarowana) -ŚNIADANIE WT, [...]

[...] siała. DIETA: Nie znam się na kcl, więc to co konsumuję pozwolę sobie opisać następująco: -ŚNIADANIE PN, ŚR, PT: 1x plasterek szynki łososiowej/sera żółtego + kromka chleba razowego + Delma (cienko smarowana) + plaster pomidora + ogórek; 1x ser twarogowy ze szczypiorkiem + kromka chleba razowego + Delma (cienko smarowana) -ŚNIADANIE WT, [...]

[...] siała. DIETA: Nie znam się na kcl, więc to co konsumuję pozwolę sobie opisać następująco: -ŚNIADANIE PN, ŚR, PT: 1x plasterek szynki łososiowej/sera żółtego + kromka chleba razowego + Delma (cienko smarowana) + plaster pomidora + ogórek; 1x ser twarogowy ze szczypiorkiem + kromka chleba razowego + Delma (cienko smarowana) -ŚNIADANIE WT, [...]

[...] 1 płatki Nestlee Fitnes 50 4,2 1 37 mleko 1,5% 200 6,8 3 10 ser twarogowy (pełnotłusty) 50 13 5,5 1,5 suma 300 24 9,5 48,5 2 chleb Graham 100 7,6 1 40 polędwica z indyka 100 15,8 4,6 0,1 sałata zielona 200 2,8 0,6 9,6 oliwa z oliwek [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety. Układałem ją sam wertując długi czas różne fora i artykuły. Zacznijmy od danych: Wiek 26 Wzrost 177cm Waga 84kg (ważyłem ok 88kg zanim zaczołem aktualną diete) typ budowy: endomorfik (czyli łatwo łąpe tłuszcz) Cel redukcja Troche o mnie: Mój staż treningowy to ok 10 lat. Zaczołem trenować na [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy temat, a zarazem post. Chciałbym żeby ten temat stał się modelowym dla wszystkich, którzy tak jak ja walczą ze zbędnym zapasem tłuszczu. Teraz robię wprowadzenie do tego czym chcę się zająć od października, tzn. zmieniam swoją dietę na zbilansowaną i wprowadzam ćwiczenia fizyczne. Narazie tylko w domu, zobaczę jak [...]

[...] Pierś z kurczaka - 80g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Ryż brazowy - 80g Pierś z kurczaka - 80g Oliwa z oliwek 15g 5 posiłek Tuńczyk 120 gram 2 kromki chleba razowego lub żytniego Oliwa z oliwek - 10g 2 dzień: 1 posiłek Chleb żytni razowy 80g Polędwica 50 gram Ser żółty 20 gram Pomidor + ogórek + cebula 2 jajka 2 [...]

[...] - według ówczesnych twierdzeń naukowców - szybko do krwi i prowadzą w ten sposób do szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi. Węglowodany złożone, takie jak np. pochodzące z chleba, ryżu, makaronu i ziemniaków prowadzą do powolniejszego wzrostu poziomu cukru we krwi, takie było ówczesne rozpoznanie. Indeks glikemiczny (IG) Dr David Jenkins, [...]

Mam 17 lat, 75 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Dieta nie ma w sobie żadnych odżywek, chce je zastąpić produktami naturalnymi. Dieta ma na celu zwiększenie masy. Najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem. Nie mam pojęcia o podziale na białko/ww/ tł więc tą dietę złożyłem z kilku innych. Proszę o poprawki, chce ułożyć dietę na 6-dni, żeby nie była [...]